Ökotherapie: Die Vorteile des Kontakts mit der Natur für Geist und Körper

Zeit im Freien zu verbringen ist ein Genuss... aber wusstest du, dass es auch ein Heilmittel für dein Wohlbefinden ist? Das behauptet die Ökotherapie, die du vielleicht auch als Eco Therapy kennst.

Diese Disziplin erklärt, wie der Kontakt mit der Natur sowohl für den Geist als auch für den Körper Vorteile bringt, und in diesem Artikel werfen wir einen Blick darauf, worum es dabei geht.

• Was ist Ökotherapie? Ursprung und wissenschaftliche Grundlagen
• Vorteile der Ökotherapie für Körper und Geist
• Die bekanntesten Techniken der Ökotherapie
• Wie man Ökotherapie praktiziert: Tipps für den Anfang

1. Was ist Ökotherapie? Ursprung und wissenschaftliche Grundlagen

Die Ökotherapie (oder Eco Therapy) ist eine therapeutische Praxis, die die Natur als Heilmittel für das Wohlbefinden der Menschen nutzt. Das Konzept hinter dieser Praxis ist einfach: Regelmäßiger Kontakt mit der Natur kann therapeutische Wirkungen auf die Gesundheit der Menschen haben, sowohl mental als auch körperlich.

Wenn es um Eco Therapy geht, darf man auch die Ökopsychologie nicht außer Acht lassen, die in einem breiteren Sinne die Verbindung zwischen der menschlichen Psyche und der Natur untersucht, um eine Harmonie wiederherzustellen, die sowohl dem Menschen als auch der Umwelt zugutekommt.

Bereits im 20. Jahrhundert begann man, eine Brücke zwischen Ökologie und Psychologie zu schlagen, bis das Thema in den 1990er Jahren in Kalifornien entscheidend wurde. Der erste, der den Begriff Ökopsychologie bekannt machte, war der US-amerikanische Historiker Theodore Roszak in seinem 1992 veröffentlichten Buch "The Voice of the Earth".

Der Begriff Ökotherapie bezieht sich hingegen direkt auf die Behandlung von Symptomen durch den Kontakt mit der Natur und wurde 1996 durch das Buch Ecotherapy: Healing Ourselves, Healing the Earth von Professor Howard Clinebell populär.

Tatsächlich sind die Ursprünge der Ökotherapie jedoch viel tiefer. Obwohl erst seit den 1990er Jahren strukturiert darüber gesprochen wird, ist die Idee, dass die Natur eine heilende Kraft hat, uralt und wurde bereits von indigenen Völkern praktiziert.

In den letzten Jahrzehnten wurden jedoch viele Experimente durchgeführt, und die Ergebnisse der wissenschaftlichen Forschung haben uns zunehmend gezeigt, wie sich unsere Stimmung verbessert, wenn wir Zeit im Freien verbringen, und wie Stress, Angst und Depressionen möglicherweise reduziert werden können.

Die Vorteile wurden weltweit untersucht, und in diesem Zusammenhang wurde auch die Forschung zur Heilung durch Shinrin-Yoku, von Dr. Qing Li, von großem Interesse. Die Ergebnisse führten sogar dazu, dass japanische Ärzte den Aufenthalt in der Natur als echte Therapie verschreiben, die über mehrere Tage bewusst, langsam und ohne Sorgen durchgeführt werden sollte.

2. Vorteile der Ökotherapie für Körper und Geist

Die Ökotherapie sieht in der Wiederverbindung mit der Natur die Lösung für die Entfremdungsprobleme der modernen Zeit. Unsere Ära hat die Bedeutung unserer Verbindung zur Erde vergessen, und die Entwicklung der Gewohnheiten hat den Menschen dazu gebracht, die natürliche und ursprüngliche Verbindung zu verlieren, die er immer mit der Natur hatte.

Laut Ökotherapie kann diese Entfremdung eine große Quelle des Unwohlseins sein. Deshalb wird die Wiederverbindung mit der Natur als Lösung angesehen. In den letzten Jahren haben, wie wir gesehen haben, verschiedene Studien weiterhin die Auswirkungen der Natur auf den Menschen untersucht, und es scheint, dass die Zeit im Grünen sowohl körperliche als auch geistige Vorteile mit sich bringt. Wie bereits erwähnt, haben wir einige dieser Vorteile vertieft, indem wir über eine der wichtigsten Studien zur "Heilung im Grünen" gesprochen haben, das Heilmittel Shinrin-Yoku oder Forest Bathing. Hier fassen wir die wichtigsten Vorteile zusammen:

Vorteile für den Geist

• Der Kontakt mit der Natur kann Stress abbauen und hilft, Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen, indem der Cortisolspiegel gesenkt und Endorphine freigesetzt werden.
• Gleichzeitig können Konzentrations- und Gedächtnisfähigkeiten gesteigert werden.

Vorteile für den Körper

• Die Zeit in der Natur senkt den Blutdruck und hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System.
• Gleichzeitig wird das Immunsystem durch Phytonzide gestärkt.

3. Die bekanntesten Techniken der Ökotherapie

Die Techniken der Ökotherapie können vielfältig sein, aber das Grundkonzept bleibt immer dasselbe: sich durch den Kontakt mit der Natur zu heilen. Um diese Techniken zu erlernen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es unabhängig vom gewählten Ansatz darauf ankommt, bewusst, langsam und entspannt vorzugehen.

Hier sind einige der bekanntesten Techniken:

Forest Bathing

Diese Technik schlägt ein "Bad im Wald" vor. Dabei geht es darum, vollständig in den Wald einzutauchen und alle Sinne zu wecken. Der Smog in der Luft, das Hupen eines Autos, das Grau des schmutzigen Asphalts und das hektische Hin- und Herlaufen zwischen Verpflichtungen werden durch den Duft des Grases, das Zwitschern der Vögel und das Grün des Waldes ersetzt.

Auf diese Weise kann auf einfache Weise die Stimmung verbessert, Stress reduziert und der Blutdruck gesenkt werden.

Garden Therapy

Sich sorgfältig und mit Aufmerksamkeit um einen Garten oder Blumen zu kümmern, mag selbstverständlich erscheinen, aber sich nur auf diese Aktivitäten zu konzentrieren und andere Gedanken für einen Moment auszuschalten, hilft, sich zu entspannen und sich erfüllt zu fühlen.

Ja, denn neben der Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens hilft es, etwas Schönes zu vollenden. Diese Technik kann mit anderen Personen durchgeführt werden und fördert somit auch die soziale Interaktion.

Sport im Freien

Aktivitäten im Freien wie Yoga und Joggen können das geistige Wohlbefinden fördern. Allgemein hilft es, tagsüber Zeit im Freien zu verbringen, um den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern. Der Cortisolspiegel (das Stresshormon) verbessert sich, wenn man Zeit in der Natur verbringt.

Die Grundvoraussetzungen sind natürliches Licht, frische Luft und die Landschaft, die mit ihren grünen und blauen Farben eine beruhigende und regenerierende Wirkung haben kann. Sonnenlicht fördert die Produktion von Serotonin und Vitamin D, die dazu beitragen, unsere Stimmung zu verbessern.

Meditation in der Natur

Sich auf den Atem zu konzentrieren, den Geist fließen zu lassen und zu meditieren kann helfen, Stress abzubauen und die Konzentrationsfähigkeit zu steigern. Es in der Natur zu tun, kann sogar noch besser sein.

Wenn du in die Natur eintauchst, scheint die Zeit für dich langsamer zu vergehen. Die Luftqualität und die Abwesenheit von Geräuschen helfen, sich zu konzentrieren und zu entspannen. Deine Sinne erwachen: Du nimmst die vom Wind getragenen Düfte wahr, und die Farben scheinen heller zu werden. Plötzlich bemerkst du deinen Atem, und es geht dir besser.

Earthing

Barfuß über eine Wiese gehen, sich zwischen Blumen oder am Meer hinlegen. Wer Earthing praktiziert, sucht den physischen Kontakt zwischen seinem Körper und der Erde.

Dies soll ihnen helfen, eine Verbindung mit der Erde, ihrer heilenden Kraft und Energie herzustellen und ein Gleichgewicht zwischen ihrem Körper und den elektrischen Strömen der Erde wiederzufinden.

4. Wie man Ökotherapie praktiziert: Tipps für den Anfang

Wie wir gesehen haben, ist es sehr einfach, sich im Grünen zu heilen, und jeder kann damit beginnen, mehr Zeit in der Natur zu verbringen, um sich besser zu fühlen.

Für den Anfang hilft der Garten vor der Haustür, aber um alle Sinne zu stimulieren, wäre es besser, an einen Ort zu gehen, an dem du den Horizont sehen kannst, keinen Verkehr hörst und die frische Luft tief einatmen kannst. Hier findest du zum Beispiel viele perfekte Ziele, an denen du mit der Ökotherapie beginnen kannst.

Wie viel Zeit ist nötig?

Generell wird empfohlen, täglich mindestens 20 Minuten in Kontakt mit der Natur zu verbringen, auch in einem grünen Bereich, und dabei den Moment bewusst zu genießen und auf die Nutzung von technischen Geräten oder Lektüren zu verzichten, die uns von der immersiven Erfahrung in der Umgebung ablenken.

Regelmäßige längere Sessions, wie ein Wochenende in der Natur, können jedoch tiefere und nachhaltigere positive Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden haben.

Fazit

Die Verbindung zwischen Mensch und Natur war schon immer von entscheidender Bedeutung, auch wenn wir sie in letzter Zeit zu vergessen scheinen.

Heute gibt es jedoch immer mehr wissenschaftliche Studien, die darauf hindeuten, dass eine Umkehr und eine Rückkehr zu mehr Zeit in der Natur sowohl für unser körperliches als auch psychisches Wohlbefinden entscheidend sein könnte.

Und wenn uns Zeit in der Natur dabei helfen kann, unser Leben besser zu leben, dann bleibt uns nur noch eines: Anzufangen!

Es genügt, das Ziel auszuwählen und das Eintauchen ins Grüne zu genießen!