Fare attività all’aperto permette di ristabilire un rapporto più diretto con il corpo e con l’ambiente.
Il movimento avviene in spazi che riducono le sollecitazioni continue, per cui anche le pause trovano la loro dimensione.
In questo articolo vediamo come vivere la natura attraverso attività semplici all’aperto e quali benefici emergono quando il tempo viene dedicato al movimento in contesti naturali, lasciando che l’esperienza segua il proprio corso.
7 benefici di fare attività all’aperto
Fare attività all’aperto permette al corpo di muoversi in un ambiente che sostiene il rilascio della tensione e una regolazione più stabile dei ritmi. Quando il movimento avviene nella natura, alcuni benefici emergono in modo graduale e riconoscibile.
Tra i principali effetti dell’attività all’aperto si possono individuare:
- riduzione della tensione fisica accumulata;
- respirazione più ampia e regolare;
- maggiore percezione del corpo durante il movimento;
- attenzione che si mantiene nel tempo;
- recupero più fluido dopo l’attività;
- carico sensoriale più contenuto rispetto agli ambienti chiusi;
- relazione più diretta con il proprio corpo e con i propri ritmi.
(Fonte: The mental and physical health outcomes of green exercise).
Questi benefici tendono a rafforzarsi quando l’attività all’aperto diventa parte di una routine semplice e adattabile, che lascia spazio al movimento e alle pause.
4 semplici attività da fare all’aperto
Orientarsi nel bosco
Orientarsi nel bosco coinvolge attenzione e percezione spaziale in modo diretto.
Il corpo procede seguendo riferimenti naturali come la disposizione degli alberi, l’andamento dei sentieri e la luce che filtra tra le fronde, soprattutto quando si parte o si rientra da una casa nel bosco, che diventa punto di riferimento nello spazio.
Nel pieno dell’attività di orientamento nel bosco, l’attenzione resta agganciata all’ambiente e accompagna ogni passo, senza fretta.
Corsa
La corsa all’aperto segue il ritmo del corpo e le caratteristiche dell’ambiente. Il terreno, le variazioni di pendenza e la qualità dell’aria influenzano l’andatura e rendono il movimento meno uniforme e più naturale rispetto a contesti al chiuso o cittadini.
Durante la corsa, il corpo lavora in continuità, mentre la mente evita di concentrarsi su stimoli esterni (come i pensieri e le preoccupazioni della quotidianità).
Camminata lenta
La camminata lenta viene praticata riducendo in modo intenzionale la velocità del passo e mantenendo un’attenzione costante al contatto con il terreno.
Il movimento parte da appoggi brevi e controllati, con il piede che resta a terra più a lungo prima del passo successivo.
La camminata può essere praticata anche scalzi (in questo caso prende il nome di barefoot walking), scegliendo superfici naturali che permettono un contatto diretto con il suolo: in questo caso, l’attenzione aumenta e il passo tende a diventare ancora più cauto.
Il percorso non prevede una meta da raggiungere e può includere pause brevi, utili per ristabilire il ritmo prima di riprendere il movimento.
Birdwatching
Il birdwatching è l’attività di osservazione degli uccelli che si svolge in ambienti naturali, ascoltando i loro canti e osservandone i movimenti.
Il silenzio aiuta a cogliere i segnali sottili che la natura ci regala e condivide questa modalità di presenza con pratiche come l’astroturismo, in cui l’osservazione prolungata del cielo stellato diventa il centro dell’esperienza e il corpo resta in una condizione di quiete.
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